MARATON ALPINO JARAPALOS

El sábado 16 de noviembre se disputó en Maratón Alpino de Jarapalos en Málaga, con una distancia de 43 km, era mi primera maratón de montaña y muy dura, como dice el eslogan de la camiseta de la carrera “Duele, claro que duele”.

Viernes tarde partimos para tierras malagueñas, Juanmi, Curro, Alberto, Sergio, Carlos y un servidor, recogimos nuestros dorsales, después de dar variar vueltas por Alhaurin y nos fuimos a dormir a Marbella.

La cena fue de lo mejor, nuestro compañero Alberto deleito a los presentes con unos macarrones con tomate que estaban de lujo (no los probé, no me gusta el tomate), y con un jamón que quitaba el sentido, era su santo y se pegó todo un detallazo GRACIAS.

Tras unas risas, alguna cerveza que otra, nos dirigimos a la cama que hay que madrugar.

Sobre las 5,30 a.m. todo el mundo en planta y dirección a la carrera. Allí nos encontramos con los demás, María, Paqui, Juanma, Lorenzo, Pakoki, Jordi, Paco Fernández, Leo, Pablo y a los Jamountrail Francis, Jesús Alberto y Villalobos.

A las 8 de la mañana se da la salida, puff que nervios, salgo con María y Lorenzo a un buen ritmo y empezamos a escalar posiciones, tenía muy buenas sensaciones iba cómodo, pero de buenas a primeras me dio dolor de barriga km. 10 más o menos María y Lorenzo tiran y yo tengo que parar para soltar esa barriga, me recupero y sigo subiendo para intentar seguir con ellos, cada vez los veo más cerca pero no los cojo, llego a la cima y comienza una bajada larga, ahí comienzan de nuevo los dolores de barriga, me encuentro con Paco y Sergio, que habían venido para darnos apoyo y me dan ánimos, les digo que voy con diarreas,  pero sigo y en mitad de la bajada otra vez a buscar hueco para poder evacuar, que pena, con lo bien que iba la pierna que tenia dolorida, esta me estaba respondiendo bien, pero la barriga no, seguía comiéndome kilómetros y decido tomar un gel, porque las piernas necesitaban algo de energía. Tras unos minutos el gel hizo su función, pero también en mi barriga que una tercera vez hubo que buscar hueco, ya pensé que la carrera se había terminado, no podía más la pierna comenzó a doler y en el Km. 32 dudé entre retirarme o no. Quedaban 11 km. de bajada repuse fuerzas en el avituallamiento y decidí continuar (mala decisión, hay que saber retirarse), comienza la bajada y apenas un par de kilómetros zas, lo calambres en la pierna mala (eran de esperar) ya no podía pero aún así decido continuar, me adelanta Alberto que me ve estirando y me pregunta y también me dice que porque no me he quedado en el avituallamiento (que razón tenia), pero yo estaba encabezonado  seguía bajando y más calambres, me siento en una piedra a estirar algo y me adelanta Paqui. Yo seguía bajando y llegamos a la zona de asfalto, que alivio por lo menos mi pierna no iba a sentir las piedras e iba a ir más cómodo, pero ya era demasiado tarde, me adelanta Juanma y me anima, yo ya solo quería ver el arco de meta y por fin al final de una larga recta allí estaba (que bonito, que ganas tenía de verte), 6h. 25 minutos de carrera, que no se me van a olvidar nunca.

Dar las gracias a todos los compañeros que me animaron y como no felicitarlos a todos por la pedazo de carrera que hicieron, María 5ª de Andalucía casi nada, mis más sinceras felicitaciones. Y a los demás que son unos máquinas, Juanmi volando, Curro a pesar de sus molestias, para quitarse el sombrero, Jordi sube como una moto, Lorenzo sube, baja, le da igual coge su ritmo chapó, Pakoki que después de la paliza de km. que lleva este año ahí va en tío, también para quitarse el sombrero, Pablo que a pesar de no poder entrenar mucho, hizo otra pedazo de carrera y que  decir como dice mi amigo Alberto (el carro del pescao) campeones, vaya carrera te has marcado amiguete y el amigo Carlos que se lo pasa de lujo en las carreras corre y hace fotos a la vez increíble prueba de ello es la foto que le hace a Leo en plena subida, eres el put…. amo.

Bueno no me enrollo más EL AÑO QUE VIENE VUELVO.

P.D. Dar también las gracias a Paco y Sergio, por sus ánimos y sus pedazos de fotos que hicieron, a pesar del frío.

CONVIVENCIA 17 DE NOVIEMBRE - ALBERGUE ESTACIÓN ESPIEL - 50 ANIVERSARIO FAM

Hola compañeros/as:

Con motivo del 50 Aniversario de la Federación Andaluza de Montañismo, vamos a celebrar el próximo día 17 de Noviembre un día de convivencia de Clubes Federados, por lo tanto todos sus socios/as están invitados a participar, se realizarán actividades de Senderismo, Carrera por Montaña, Escalada (sólo Federados) y Bicicleta de Montaña, en el entorno de la Sierra del Castillo y Pantano de Puente Nuevo; después de estas actividades, coincidiremos en el Albergue de la Estación de Espiel para comer juntos  los participantes.

La FAM subvenciona a sus Federados/as parte de la comida quedando en un precio de 5 €;  los acompañantes no federados pagarán 12 €, que incluirá además de la comida, el seguro para las actividades de Senderismo, Carrera por Montaña y Bicicleta de Montaña; la Escalada será sólo para Federados/as.

Para inscribirse enviar nombre, DNI, Club y actividad en la que se participará a la dirección de correo-e cordoba@fedamon.com , también se deberá indicar si se está federado o no; posteriormente se contestará dando los datos de la cuenta de la FAM a realizar el ingreso.

Como aclaración,  decir que esta convivencia no es una prueba multiaventura, cada persona participará en una actividad, la  que elija, y no será competitiva.

En principio la subvención de la comida es para los 100 primeros inscritos federados.

Espero recibir pronto vuestras solicitudes.

Ruego se reenvíe este correo a todos los socios/as y se dé la máxima difusión.

Saludos,

Ya si que está aquí. "GUZMAN EL BUENO" X

Tras muchas deliberaciones, consensos y estudio de los distintos tramos... la tenemos aquí.

MARATÓN MTB-TRAIL BRIMZ "GUZMAN EL BUENO"  X

SIERRA MORENA

Será tan bueno Guzmán como se dice, no, será mejor.

Sábado 22 de Marzo de 2014

I CARRERA CANICROSS EL PUERTO DE SANTA Mª

I CARRERA CANICROSS EL PUERTO DE SANTA Mª

            El equipo LUPOSAN CANICROSS CORDUBA, formado por Angela, lobo y yo (Rafa Fernández) partió el sábado por la tarde para El Puerto de Santa Mª, deseando participar en la primera carrera de canicross de esta temporada 2013-2014, en Andalucía. Dicha carrera se celebró en un paraje espectacular y único, en el Parque Metropolitano Marismas de Los Turuños.
   

      El circuito en si no presenta dificultad ninguna, es una pista rodeada de marismas, y con unos puentes de madera preciosos. El que no presentara dificulta, no implica, que la carrera resultara fácil, ya que el circuito tiene un recorrido total de 9 kms, en los cuales el equipo debe dar el máximo y si a eso le sumamos la elevada temperatura, que hace que los canes sufran más y rindan menos, se complica la cosa.









La organización cree que estaríamos sobre los 17-18 grados, en mitad de carrera, pero si a eso le sumamos la humedad y la poca distancia que se encuentran los perros del suelo, aumenta todo un poco.


La organización se portó genial en todo momento, veterinarios no faltaron, vamos había más que perros, es broma, estuvieron pendientes, tanto voluntarios como organizadores que no faltará nada, les pondría un 9, ya que faltó una cervecita después del evento, pero bueno espero que el año próximo haya un barril por allí.




Prometen para el año que viene, hacer la II Edición más entrados en invierno, lo cual hará que sea una carrera más rápida que la de este año, y seguramente el EQUIPO LUPOSAN CANICROSS CORDUBA, estemos presentes para intentar conseguir el primer puesto. 



Pasadas las 10 de la mañana, se da la salida, y madre mía que salida, Rafa con Botón y Álvaro con Nanuq, salen como un tiro y de momento se ponen en cabeza, el equipo LUPOSAN inicia la carrera desde la posición 6 aproximadamente, tengo que retener a LOBO ya que quiere adelantar a los que van delante. A quinientos metros de la salida veo a Angela grabando la salida, y le dedico una sonrisa y un saludo, y ella me dice que haces? QUIERES CORRER. La verdad que salí bastante tranquilo, sabía que había kilómetros para correr.

Los primeros kilómetros voy disfrutando del paisaje, ya abierto el grupo, y la cabeza de carrera, dejo que LOBO tire, y vamos adelantado equipos, nos ponemos en cabeza, junto con Rafa de Priego y Boton, que iban en tercer lugar. Atrás se quedó Álvaro con Nanuq, que prefirió nadar a correr, que se pegó un baño, me imagino a Álvaro tirándose de los pelos.

Los primeros kilómetros voy disfrutando del paisaje, ya abierto el grupo, y la cabeza de carrera, dejo que LOBO tire, y vamos adelantado equipos, nos ponemos en cabeza, junto con Rafa de Priego y Boton, que iban en tercer lugar. Atrás se quedó Álvaro con Nanuq, que prefirió nadar a correr, y se pego un baño, el perro, me imagino a Álvaro tirándose de los pelos.

Sobre el kilómetro 4, estaba el avituallamiento, pero LOBO, pensó, que estaba algo lejos, y antes de llegar, se apartó a un árbol, y se metió bajo una sombra, pero LOBOOOO, pasado unos segundo se anima y sigue corriendo, ya en avituallamiento, pero donde están las bañeras para los perros? los tres primeros los pierdo ya de vista, pero sigo tranquilo. Las voluntarias del avituallamiento, me dan agua y el doy dos botellas a Lobo, que esta acostumbrado a beber a chorro, y me dicen, venga que ya no ves a los de cabeza, bueno, yo tranquilo les pregunto por las bañeras, y resulta que no habían llegado, una lástima.
           
Lobo, después de unos dos minutos, sale como un tiro, en busca de los tres primeros, vemos a Rafa y Boton, a los que adelantamos y le digo que se peguen a nosotros que vamos a por los de cabeza, este me dice que no puede que Boton no tira, también le pasa factura el calor, y creo que el no parar a refrescarse un poco.
En el último puente de madera, calculo el km7,5 u 8, alcanzo a los dos primeros, veo que Lobo, no va a gusto, y no trata de adelantar, prefiero esperar a los últimos metros, y a unos 500 apretamos y nos ponemos los primeros, ya veo la meta, y Lobo a unos diez metros deja de esprintar, no puede ser, nos adelanta Julio y su perro de agua entrando primero por una cabeza.



Bueno, otra vez será, una carrera muy rápida y de la que he disfrutado, y más después de las 3 ultras que llevo este año, tenía ganas de cambiar un poco. 












Post carrera, conozco personalmente a Berta y a sus perras lobas checoslovacas, a Álvaro y a Quique, con Bari, un plc, espectacular. Disfruté muchísimo, charlando con ellos, y rodeado de lobos. Un saludo, para todos, espero que nos volvamos a juntar pronto.


  

Antes de la entrega de premios la organización tenía preparada,una exhibición de agility, y después de la entrega de premios, varios concursos, como la mascota más simpática, al perro más grande, etc…., una pena no quedarnos para verlo, porque la verdad, que tuvo que ser un fin de evento genial. 








 Nos vemos en la próxima, espero que sea pronto.
  Baño final refrescante, Playa Valdelagrana.

Seamos algo más respetuosos, con nuestra sierra.

BASTA YA. Estoy cansado de salir al campo a entrenar y tener que recoger latas de cervezas, refrescos e incluso latas de atún y muchas otras porquerías que me voy o nos vamos encontrando en nuestra sierra. Los supuestos amantes de la naturaleza (senderista), son los que llevan este tipo de latas, ya que se que los corredores no lo llevamos. De los cazadores no merece la pena mencionarlos. Pero ya lo que no aguanto más, es los ciclistas de montaña. El miércoles 14 salí, 2 horas por la sierra con la bici de montaña, me tengo que parar a recoger dos cámaras de bici y una botella de agua de 1.5 litros, estos "deportistas", no se dan cuenta, que nos están poniendo cercas y vallado por toda la sierra y gran parte de culpa es de ellos. 

Sí conocéis a practicantes de este deporte, intentemos que se conciencien que una cámara de goma, no pesa tanto y que no les restara segundo en su marca. Ojo no culpo a todos, pero sí que es verdad, que los corredores somos más limpios y estamos más concienciados respecto a mantener limpio nuestra sierra, que es de todos.
Os agradezco la máxima difusión.

ACIDO LÁCTICO (by Juanma)

Nuestro compañero de club Juanma nos resuelve unas dudas referentes sobre la generación del Ácido Láctico por nuestro organismo y como actuar para minimizar sus efectos en la practica de nuestro deporte.

El ácido láctico, es el cierre del círculo de dos productos, el ion lactato y el Hidrógeno. Casi siempre están separados, por lo que uno constituye el lactato y el otro es el crea el problema de la acidez del músculo.

Todo viene de la demanda de energía rápida. No hemos puesto en marcha el metabolismo de las grasas que lleva su tiempo, así que echamos mano del de los carbohidratos. La base del metabolismo de los carbohidratos es la glucosa que son 6 carbonos HC=OH. El metabolismo total de cada carbono con oxigeno produce Energía y CO2. Todo ese proceso se llama "Descarboxilación oxidativa del ácido pirúvico" o ciclo de Krebs. Pero eso lleva su tiempo, y cuando se está subiendo el veleta, no tienes tiempo, sobre todo si estás haciendo  el Sky Speed. Del glucógeno del músculo o de la sangre obtenemos la glucosa, la partimos en dos y obtenemos el piruvato y H+. De ese proceso obtenemos energía rápida y sin necesidad de respirar. Es lo que se llama energía "Anaeróbica". Si procesamos con oxígeno ese piruvato lo degradamos completamente hasta CO2, con lo que conseguimos mucha energía pero en un ejercicio sostenido (aeróbico) con mucho O2. Pero si seguimos demandando energía a tope, no podemos procesar el piruvato, con lo que el cuerpo lo convierte en un producto intermedio que es lactato. El lactato no es malo. Es como si la glucosa fuera una magdalena con chocolate. En un acto súbito de demanda, el lactato es como si hubiéramos partido la magdalena en dos y a cada trozo le hemos quitado el chocolate de arriba y nos quedase el bizcocho.

Si tienes un buen músculo trabajado y entrenado, tienes muchas mitocondrias que se comen los bizcochos, con lo que puedes mantener un ejercicio prolongado "Aeróbico". Además, el lactato (y su horrible parejita, el H+) puede salir de la célula y del músculo que lo está generando e irse a otras células y músculos que les viene como oro en paño. Si se tiene esa capacidad, el lactato (o las magdalenas sin chocolate) no se acumula. 

El problema en sí no es el lactato (que son magdalenas cortadas de energía) , sino su parejita, el maldito ion Hidrógeno, que crea la Acidez en el músculo, acidez que puede descomponer la fibra muscular y que es la causa del sobreentrenamiento y de la inhibición del mantenimiento de ese ejercicio. Por ejemplo, un haltera, puede levantar 200 kilos de arrancada, pesando él 60, pero no le pidas que los esté levantando durante un cuarto de hora, porque el hidrógeno compañero inseparable del lactato que produce en anaerobia, hará que el músculo se venga abajo en menos de dos o tres minutos.

Así que la medición del lactato, es un indicador para la detección de la posible acidez del músculo. Si tenemos un buen sistema de combustión del piruvato (buenas y potentes mitocondrias) apenas produciremos lactato o si tenemos un sistema de que el lactato no se acumule en el músculo en que se produce sino que nada más producirse emigre y se queme en otro sitio. También es bueno que antes de hacer el Sky Speed hagamos un calentamiento previo, de modo que introduzcamos el sistema aeróbico de producción de energía y no cojamos al cuerpo frío y con una necesidad imperiosa de comerse exclusivamente el chocolate de las magdalena.

Espero, que esto resuelva tus dudas sobre el tema.

JuanMa Pedrosa 

El Corduba Trail en el Gran Trail Peñalara

Un nutrido grupo de compañeros del club, se han dado cita en una de nuestras míticas carreras a nivel nacional como es El Gran Trail de Peñalara durante los días 28, 29 y 30 de Junio, salída el viernes a las 23:00 y por delante 110 km a completar en menos de 30 horas, con 5.100 m D+ y un acumulado de 11.000 metros.

Por las noticias que me llegan, casi todos han conseguido finalizar y entrando en los tiempos que esperaban, digo casi porque me comentan que Jesús, el cual coincidimos hace algunos días se daba cita con algunos problemas de rodillas esperando que todo se diese bien, pero cuando no corres a gusto y con miedo por una lesión, no vas concentrado y te hace ir al suelo, creo que ha sido por eso su retirada, antes de esto marcaba unos ritmos de carrera fenomenales.

Los demás compañeros en su linea, en la categoría de equipos (Juanmi y Rafa Fernandez "el papá de Lobo") han subido al cajón en segunda posición.

En la general, muy buenos resultados, empezando por la cola, Alberto y Juanma, han conseguido mejorar en  dos horas su mejor marca personal que tenían de anteriores citas. Paco Fer. que arrastraba algunos problemas por el km 80 "que es normal ir tocado a esas alturas de carrera", consigue finalizar en 20 horas 15 min. Super Lorenzo que hizo junto a Paco gran parte de la carrera, encontrándose bien, tiró con las fuerzas que le quedaban en los últimos 25 km  entró en 18:37. Pacoki que tiene las vistas puestas ya en el mes de agosto en el UTMB, hizo un estupendísimo tiempo de 17 horas 51 min, el tío está fuerte que es demasiado, se comenta que toma vinagre para desayunar. Nuestro dúo dinámico que tras hacer un muy buen papel en la Quijote tan bien en la modalidad en parejas, han entrado en 16:48 (corrían en la modalidad de parejas) y para cerrar nuestro grupo de compañeros Super Curro, ya casi recuperado de sus problemas en el pie ha entrado en 16 h 19 min., los tiempos suenan muy bien pero es que lo mejor es que Curro es 11º de la General y 4º de su categoría, Paco Fer. 14º en su categoría, El gran maestro Yoda Juanma es 10º en Super Veteranos, Pacoki 10º en su categoría y Lorenzo el 16º. Y es que en la general, entre los treinta y tantos primeros han entrado 5 compañeros, que no está nada mal.

Jesús estaría en ese grupo segurísimo, pero la mala suerte hizo de las suyas así que ánimo compañero.

Espero no dejarme a nadie y no haberme liado mucho con los tiempos y las posiciones.