Seamos algo más respetuosos, con nuestra sierra.

BASTA YA. Estoy cansado de salir al campo a entrenar y tener que recoger latas de cervezas, refrescos e incluso latas de atún y muchas otras porquerías que me voy o nos vamos encontrando en nuestra sierra. Los supuestos amantes de la naturaleza (senderista), son los que llevan este tipo de latas, ya que se que los corredores no lo llevamos. De los cazadores no merece la pena mencionarlos. Pero ya lo que no aguanto más, es los ciclistas de montaña. El miércoles 14 salí, 2 horas por la sierra con la bici de montaña, me tengo que parar a recoger dos cámaras de bici y una botella de agua de 1.5 litros, estos "deportistas", no se dan cuenta, que nos están poniendo cercas y vallado por toda la sierra y gran parte de culpa es de ellos. 

Sí conocéis a practicantes de este deporte, intentemos que se conciencien que una cámara de goma, no pesa tanto y que no les restara segundo en su marca. Ojo no culpo a todos, pero sí que es verdad, que los corredores somos más limpios y estamos más concienciados respecto a mantener limpio nuestra sierra, que es de todos.
Os agradezco la máxima difusión.

ACIDO LÁCTICO (by Juanma)

Nuestro compañero de club Juanma nos resuelve unas dudas referentes sobre la generación del Ácido Láctico por nuestro organismo y como actuar para minimizar sus efectos en la practica de nuestro deporte.

El ácido láctico, es el cierre del círculo de dos productos, el ion lactato y el Hidrógeno. Casi siempre están separados, por lo que uno constituye el lactato y el otro es el crea el problema de la acidez del músculo.

Todo viene de la demanda de energía rápida. No hemos puesto en marcha el metabolismo de las grasas que lleva su tiempo, así que echamos mano del de los carbohidratos. La base del metabolismo de los carbohidratos es la glucosa que son 6 carbonos HC=OH. El metabolismo total de cada carbono con oxigeno produce Energía y CO2. Todo ese proceso se llama "Descarboxilación oxidativa del ácido pirúvico" o ciclo de Krebs. Pero eso lleva su tiempo, y cuando se está subiendo el veleta, no tienes tiempo, sobre todo si estás haciendo  el Sky Speed. Del glucógeno del músculo o de la sangre obtenemos la glucosa, la partimos en dos y obtenemos el piruvato y H+. De ese proceso obtenemos energía rápida y sin necesidad de respirar. Es lo que se llama energía "Anaeróbica". Si procesamos con oxígeno ese piruvato lo degradamos completamente hasta CO2, con lo que conseguimos mucha energía pero en un ejercicio sostenido (aeróbico) con mucho O2. Pero si seguimos demandando energía a tope, no podemos procesar el piruvato, con lo que el cuerpo lo convierte en un producto intermedio que es lactato. El lactato no es malo. Es como si la glucosa fuera una magdalena con chocolate. En un acto súbito de demanda, el lactato es como si hubiéramos partido la magdalena en dos y a cada trozo le hemos quitado el chocolate de arriba y nos quedase el bizcocho.

Si tienes un buen músculo trabajado y entrenado, tienes muchas mitocondrias que se comen los bizcochos, con lo que puedes mantener un ejercicio prolongado "Aeróbico". Además, el lactato (y su horrible parejita, el H+) puede salir de la célula y del músculo que lo está generando e irse a otras células y músculos que les viene como oro en paño. Si se tiene esa capacidad, el lactato (o las magdalenas sin chocolate) no se acumula. 

El problema en sí no es el lactato (que son magdalenas cortadas de energía) , sino su parejita, el maldito ion Hidrógeno, que crea la Acidez en el músculo, acidez que puede descomponer la fibra muscular y que es la causa del sobreentrenamiento y de la inhibición del mantenimiento de ese ejercicio. Por ejemplo, un haltera, puede levantar 200 kilos de arrancada, pesando él 60, pero no le pidas que los esté levantando durante un cuarto de hora, porque el hidrógeno compañero inseparable del lactato que produce en anaerobia, hará que el músculo se venga abajo en menos de dos o tres minutos.

Así que la medición del lactato, es un indicador para la detección de la posible acidez del músculo. Si tenemos un buen sistema de combustión del piruvato (buenas y potentes mitocondrias) apenas produciremos lactato o si tenemos un sistema de que el lactato no se acumule en el músculo en que se produce sino que nada más producirse emigre y se queme en otro sitio. También es bueno que antes de hacer el Sky Speed hagamos un calentamiento previo, de modo que introduzcamos el sistema aeróbico de producción de energía y no cojamos al cuerpo frío y con una necesidad imperiosa de comerse exclusivamente el chocolate de las magdalena.

Espero, que esto resuelva tus dudas sobre el tema.

JuanMa Pedrosa 

El Corduba Trail en el Gran Trail Peñalara

Un nutrido grupo de compañeros del club, se han dado cita en una de nuestras míticas carreras a nivel nacional como es El Gran Trail de Peñalara durante los días 28, 29 y 30 de Junio, salída el viernes a las 23:00 y por delante 110 km a completar en menos de 30 horas, con 5.100 m D+ y un acumulado de 11.000 metros.

Por las noticias que me llegan, casi todos han conseguido finalizar y entrando en los tiempos que esperaban, digo casi porque me comentan que Jesús, el cual coincidimos hace algunos días se daba cita con algunos problemas de rodillas esperando que todo se diese bien, pero cuando no corres a gusto y con miedo por una lesión, no vas concentrado y te hace ir al suelo, creo que ha sido por eso su retirada, antes de esto marcaba unos ritmos de carrera fenomenales.

Los demás compañeros en su linea, en la categoría de equipos (Juanmi y Rafa Fernandez "el papá de Lobo") han subido al cajón en segunda posición.

En la general, muy buenos resultados, empezando por la cola, Alberto y Juanma, han conseguido mejorar en  dos horas su mejor marca personal que tenían de anteriores citas. Paco Fer. que arrastraba algunos problemas por el km 80 "que es normal ir tocado a esas alturas de carrera", consigue finalizar en 20 horas 15 min. Super Lorenzo que hizo junto a Paco gran parte de la carrera, encontrándose bien, tiró con las fuerzas que le quedaban en los últimos 25 km  entró en 18:37. Pacoki que tiene las vistas puestas ya en el mes de agosto en el UTMB, hizo un estupendísimo tiempo de 17 horas 51 min, el tío está fuerte que es demasiado, se comenta que toma vinagre para desayunar. Nuestro dúo dinámico que tras hacer un muy buen papel en la Quijote tan bien en la modalidad en parejas, han entrado en 16:48 (corrían en la modalidad de parejas) y para cerrar nuestro grupo de compañeros Super Curro, ya casi recuperado de sus problemas en el pie ha entrado en 16 h 19 min., los tiempos suenan muy bien pero es que lo mejor es que Curro es 11º de la General y 4º de su categoría, Paco Fer. 14º en su categoría, El gran maestro Yoda Juanma es 10º en Super Veteranos, Pacoki 10º en su categoría y Lorenzo el 16º. Y es que en la general, entre los treinta y tantos primeros han entrado 5 compañeros, que no está nada mal.

Jesús estaría en ese grupo segurísimo, pero la mala suerte hizo de las suyas así que ánimo compañero.

Espero no dejarme a nadie y no haberme liado mucho con los tiempos y las posiciones.

Guzman "El Bueno", que sí, ya se sabe la fecha, 22 de Marzo de 2014

En esos caminos del señor, cuando nos cruzamos con corredores nos preguntan, si ya se tiene fecha para el año próximo y como dicen en las bodas, Dios Mediante y si todo va bien, si tenemos fecha, repetimos, que no diga nadie eso de: "Es que no he visto la fecha y no me he podido prepara....",  o eso de "es que para mí 65 km son muchos", lo decimos nuevamente, 22 de Marzo de 2014, Sábado, para que luego se pueda descansar el domingo y  si todo sale como se tiene preparado tendremos 3 distancias para corredores y 2 para los bikers, las de los ciclistas no las tengo muy al día, pero para los corredores está clarísimo, 21 km, 42 km, 80 km, si en alguna distancia salen 50 metros de más o de menos que nadie se me enfade, pero es que ir con la cinta métrica bajando el cortafuegos de la pista de aterrizaje de infoca o subir el cerro Pedro López, apuntando metros no es nada fácil.

Aun estamos en trámites para ver los recorridos de las distintas carreras y poder decir el desnivel de cada una de ellas, pero poco a poco que aun quedan días.

Lo dicho, 22 de Marzo de 2014, y tres distancias Medio Maratón, Maratón y Ultra (80 km).

Ya iremos colgando más información según salga.

infocordubatrail@gmail.com

Cavalls del Vent 2012

Un video muy bonito

Trail GUZMAN "EL BUENO" 2014

Señoras y señores, aun suenan los coletazos de la carrera de Trail Guzman "El Bueno" 2013 y tras el gran éxito de organización y por supuesto, participación, sin vosotros esto no sería posible, nos han dado una fecha ya para el 2014, será el sábado 22 de Marzo de 2014, una fecha mucho más parecida a nuestra primera edición, pero las sorpresas no finalizan solo aquí, habrá 3 modalidades distintas para Trail y 2 para MTB, para trail habra, Media Maratón, Maratón y Ultra Trail (rondará los 80 km), esto si que es para elegir y que nadie diga que no hizo la carrera de Guzmán "EL Bueno" por que no se le adaptaba a su distancia buena. 

TRAIL GUZMAN "EL BUENO"

Media, Maratón y Ultra Trail

22 de marzo de 2014

Iremos ampliando la información....

101 kms de Ronda 2013: Lucha de Gigantes

“…..Corriendo con una bestia detrás” (A. Vega)

Hace dos años que empecé con esto de correr, a dejarme llevar por mis piernas. Escapando de una vida llena de tabaco y una vida sedentaria, buscando una felicidad más prolongada y ser un ejemplo para mi familia.