Con el objetivo de ayudar a preparar la prueba reina del calendario cordobés, los amigos de Podum traen las mejores recomendaciones para el corredor
Se acerca la tradicional cita con la Media Maratón de Córdoba, y hoy iniciamos en Cordobadeporte.com un serial de cuatro entregas de la mano del prestigioso podólogo Antonio Fernández Sierra, profesor de la Universidad de Barcelona, con el que os haremos llegar unos consejos más que necesarios a la hora de correr una prueba de esta magnitud.
Este catalán afincado en Cordoba dirige desde hace unos años la Clínica Podum, donde uno de sus principales objetivos es asesorar al deportista gracias a la experiencia acumulada en clubes como el FC Barcelona o Espanyol, de ahí que en los últimos años todos los jugadores del Córdoba CF hayan pasado por sus manos.
Pero Antonio quedó "sorprendido" hace cuatro años cuando "por primera vez entré en contacto con el atletimos popular cordobés". Y es que para él, con independencia de que "cada año se trata de traer deportistas de élite procedentes fundamentalmente de Kenia, la Media Maratón de Córdoba es "en esencia una prueba popular, en la que todos nos sentimos profesionales".
"A todos nos cuesta conciliar el sueño la noche anterior pensando en una gran marca, pero para ello debemos prepararnos como auténticos profesionales".
Así en este primer capítulo nos centraremos en determinar cual es el calzado más adecuado para cada corredor, dado que como subraya Antonio Fernández "correr es un deporte de impacto".
Este catalán afincado en Cordoba dirige desde hace unos años la Clínica Podum, donde uno de sus principales objetivos es asesorar al deportista gracias a la experiencia acumulada en clubes como el FC Barcelona o Espanyol, de ahí que en los últimos años todos los jugadores del Córdoba CF hayan pasado por sus manos.Pero Antonio quedó "sorprendido" hace cuatro años cuando "por primera vez entré en contacto con el atletimos popular cordobés". Y es que para él, con independencia de que "cada año se trata de traer deportistas de élite procedentes fundamentalmente de Kenia, la Media Maratón de Córdoba es "en esencia una prueba popular, en la que todos nos sentimos profesionales".
"A todos nos cuesta conciliar el sueño la noche anterior pensando en una gran marca, pero para ello debemos prepararnos como auténticos profesionales".
Así en este primer capítulo nos centraremos en determinar cual es el calzado más adecuado para cada corredor, dado que como subraya Antonio Fernández "correr es un deporte de impacto".
Quien finaliza La Media impacta unas 22.000 veces con su pie en el asfalto
"Quien finaliza una media maratón impacta su pie aproximadamente unas 22.000 veces contra el duro asfalto (según altura y longitud de las zancadas), lo que significa que nuestras articulaciones deben absorber todos estos impactos, empezando por el pie y siguiendo por la rodilla, la cadera y la columna. Y ¿cómo lo hacemos? Con movimientos de flexo-extensión y…… prono-supinación. Esta es la palabra mágica dentro del mundo del atletismo. La pronación es un movimiento fisiológico que permite al pie disipar tensiones y compresiones, adaptándose a las irregularidades del terreno".
Por eso "para correr debemos pronar, de lo contrario nos lesionaremos. No existe la carrera en supinación. Todo el mundo prona en carrera, más o menos, porque si el pie no tuviera esa capacidad no absorbería el impacto y el astrágalo acabaría fracturándose ¿Imaginas a alguien apoyándose sólo en el borde externo del pie durante la carrera? De forma general se habla de pie pronado, neutro y supinado, pero realmente no existen pies puros como tales, sino combinados, y además es muy común encontrar personas que corran realizando un movimiento diferente con cada pierna".
"Quien finaliza una media maratón impacta su pie aproximadamente unas 22.000 veces contra el duro asfalto (según altura y longitud de las zancadas), lo que significa que nuestras articulaciones deben absorber todos estos impactos, empezando por el pie y siguiendo por la rodilla, la cadera y la columna. Y ¿cómo lo hacemos? Con movimientos de flexo-extensión y…… prono-supinación. Esta es la palabra mágica dentro del mundo del atletismo. La pronación es un movimiento fisiológico que permite al pie disipar tensiones y compresiones, adaptándose a las irregularidades del terreno".
Por eso "para correr debemos pronar, de lo contrario nos lesionaremos. No existe la carrera en supinación. Todo el mundo prona en carrera, más o menos, porque si el pie no tuviera esa capacidad no absorbería el impacto y el astrágalo acabaría fracturándose ¿Imaginas a alguien apoyándose sólo en el borde externo del pie durante la carrera? De forma general se habla de pie pronado, neutro y supinado, pero realmente no existen pies puros como tales, sino combinados, y además es muy común encontrar personas que corran realizando un movimiento diferente con cada pierna".
Por ello desde Podum te recomiendan que el calzado "ideal no depende de marcas, modas, ni gustos personales", sino del cuatro factores básicos. El primero es el tipo de pie de cada persona, luego están las características físicas del corredor (altura, peso y condición física), la distancia de cada carrera y la superficie sobre la que se realiza la prueba, aspectos a los que hay que asociar una variable importante, la marca en la que se pretende completar la carrera.
El calzado, según tu marca y peso
Así, los amigos de Podum recomiendan el siguiente calzado:
A) Para atletas con una marca en torno a 1 hora y 15 minutos:
1) Las conocidas como zapatillas voladoras o ligeras de unos 120 gramos para aquellas personas cuyo peso está entre los 55 y 60 kilogramos.
2) Zapatillas con amortiguación delantera, es decir, con una suela más gruesa, de unos 190 gramos para aquellos atletas que pesen entre 75-85 kg.
B) Los populares cuyos tiempos ronden la 1 hora y 30 minutos:
1) Sus pesos suelen estar entre 70 y 75 kg, para lo que es ideal una zapatilla voladora con un elemento de estabilizador central, pieza que evita la rotación del pie, que viene a pesar 215 gramos.
2) Para los atletas que superen los 85 kilogramos de peso, necesitan unas zapatillas con amortiguación delantera y trasera de unos 280 gramos.
3) Por último, la gran masa de populares cuyas marcas se aproximen a las 2 horas:
Dependerá de la técnica y experiencia que tenga, pero fundamentalmente necesitarán unas zapatillas cómodas con una buena sujeción si su objetivo es pasarlo bien. Su peso oscila entre los 325-350 gramos.
Fernández Sierra más que recomendar una marca en concreto, diría "cuales no compraría". Fundamentalmente aquellas multinacionales que se dedican al multideporte, casos de Adidas y Nike, que son las conocidas como zapatillas de gimnasio. Para el mundo del atletismo son más recomendables unas Brooks, Asics, Mizuno o Saucoony.
A) Para atletas con una marca en torno a 1 hora y 15 minutos:1) Las conocidas como zapatillas voladoras o ligeras de unos 120 gramos para aquellas personas cuyo peso está entre los 55 y 60 kilogramos.
2) Zapatillas con amortiguación delantera, es decir, con una suela más gruesa, de unos 190 gramos para aquellos atletas que pesen entre 75-85 kg.
B) Los populares cuyos tiempos ronden la 1 hora y 30 minutos:
1) Sus pesos suelen estar entre 70 y 75 kg, para lo que es ideal una zapatilla voladora con un elemento de estabilizador central, pieza que evita la rotación del pie, que viene a pesar 215 gramos.
2) Para los atletas que superen los 85 kilogramos de peso, necesitan unas zapatillas con amortiguación delantera y trasera de unos 280 gramos.
3) Por último, la gran masa de populares cuyas marcas se aproximen a las 2 horas:
Dependerá de la técnica y experiencia que tenga, pero fundamentalmente necesitarán unas zapatillas cómodas con una buena sujeción si su objetivo es pasarlo bien. Su peso oscila entre los 325-350 gramos.
Fernández Sierra más que recomendar una marca en concreto, diría "cuales no compraría". Fundamentalmente aquellas multinacionales que se dedican al multideporte, casos de Adidas y Nike, que son las conocidas como zapatillas de gimnasio. Para el mundo del atletismo son más recomendables unas Brooks, Asics, Mizuno o Saucoony.
Otro concepto importante es diferenciar entre zapatillas de entrenamiento y las de competición. No deben ser la misma, al margen de que la primera debe tener más comodidad amortiguación y la de carrera ser más liguera, aun tampoco hay que estrenarla el día de La Media.
La inversión mínima recomendada en unas zapatillas es de 90 euros
En Córdoba, la única tienda especializada para Podum es "Deportes Pineda", donde el "asesoramientos está asegurado". Así, el podólogo Fernández avisa que "para hacer atletismo como mínimo un calzado apto debe estar valorada en unos 90 euros", dado que las zapatillas "baratas carecen de estabilizador central, sustituido normalmente por cartón piedra", que deja de tener "consistencia a medio plazo, a la par que pierde capacidad de amortiguación y comodidad".
En Córdoba, la única tienda especializada para Podum es "Deportes Pineda", donde el "asesoramientos está asegurado". Así, el podólogo Fernández avisa que "para hacer atletismo como mínimo un calzado apto debe estar valorada en unos 90 euros", dado que las zapatillas "baratas carecen de estabilizador central, sustituido normalmente por cartón piedra", que deja de tener "consistencia a medio plazo, a la par que pierde capacidad de amortiguación y comodidad".
Para terminar con este primer capítulo de recomendaciones y aunque resulte obvio, no queremos dejar de llamarte la atención sobre estas premisas a la hora de elegir tus zapatillas, sean para el deporte que sean:
- Las zapatillas buenas para tu vecino no tienen porque ser las mejores para ti.
- Las zapatillas deben ser siempre según el deporte que hagas en cada ocasión.
- El número no tiene porque ser el mismo según el modelo anterior.
- Los dedos deben moverse libremente y no tocar la puntera.
- Si puedes, no te pruebes el calzado con el pie en frío y sin el calcetín previsto para su uso.
- Está claro, la morfología es distinta entre hombre y mujer.
- Las zapatillas buenas para tu vecino no tienen porque ser las mejores para ti.
- Las zapatillas deben ser siempre según el deporte que hagas en cada ocasión.
- El número no tiene porque ser el mismo según el modelo anterior.
- Los dedos deben moverse libremente y no tocar la puntera.
- Si puedes, no te pruebes el calzado con el pie en frío y sin el calcetín previsto para su uso.
- Está claro, la morfología es distinta entre hombre y mujer.
Para cualquier consulta específica, no dudes en llamar a Podum al 957 101 901, o pasarte por su clínica sito en C/Joaquín Sama Naharro, 62 (junto a la Arruzafilla).
Twitter: @Djuradocd
http://www.cordobadeporte.com
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